簡綉鈺老師的生活保健園地

緊張，是被「培訓」出來的「症狀」；放鬆，是被遺忘了的本能！

你知道嗎？許多生理上的、心理上的疾病是因為過度緊張、長期的壓力造成的。

找回放鬆的本能，是現代人的當急之務，卻是一項艱難的功課。

建議您可以這樣做：

兩人一組，甲放鬆站立，雙手自然下垂。乙托起甲的一隻手又瞬間快速放下，藉以檢查甲的放鬆度。如果甲放下手時自然擺盪，表示放鬆度高。

●為什麼我們不容易放鬆？

我們的家庭和學校教育最普遍的成就是訓練人遺忘放鬆的本能，使每個人變成精神緊繃、個性焦慮的現代人！

回憶一下我們小時候最常聽到哪些話？

快快快！趕快起床！趕快刷牙洗臉！趕快吃飯！趕快穿衣服穿鞋子！趕快寫功課！趕快睡覺！

你怎麼老是慢吞吞的？你怎麼連這個都做不好？你這種成績能見人嗎？你這個樣子將來怎麼辦？

在家裡，父母在學校，老師催促你；在職場，老闆、上司緊迫盯人要業績。

我們甚麼時候是悠閒放鬆的？連放假出門旅遊都要塞車、人擠人，不是嗎？

當媽媽的，請省察一下，你最常對兒女說哪些話？

我們最常說的，就是我們最常聽到的話。

我們常被不好的習慣牽引著走，但是渾然不自覺。－－這是一個值得注意的隱憂－－說得實際些，應該說是憂患。

我們從小就被訓練成整天緊張兮兮的，然後結婚生子，也訓練下一代成為緊張兮兮的樣子。

難道這也是「傳宗接代」的一部分嗎？

我們一直都怕遲到，怕交通阻塞，怕被老師罵，怕功課寫不完，怕成績不好，怕考不上好學校、怕別人用異樣的眼光看我、怕別人笑我長得不好看、怕別人不肯定我的能力、、、

我們是被嚇大的，我們也是怕大的，我們是緊繃著神經長大的，我們總是很緊張焦慮，我們總是不停地趕趕趕，整天忙忙碌碌的，忙得像個陀螺不停地轉，耗盡力氣，身心俱疲，結果發現還是站在原地。

台灣人，活得太辛苦了。我們怎樣才能超脫這種緊張兮兮過日子的可憐景況？

你相信嗎？健康的身心就是競爭力，健康的身心是給子女最大、最寶貴的財產。

●為什麼要放鬆？

請你這樣做：用力張開手掌，察看手掌、手指和指甲的顏色；然後放鬆手掌，再察看一次，並比較兩者的差別。

你有甚麼發現？

鬆則通，緊則不通。

肌肉緊張、緊繃時，氣血不暢通。

所以上班族多罹患肩頸僵硬痠痛的症狀。

心情緊張、神經緊繃時，氣血也不暢通。

所以緊張時會出現面無血色、腦袋一片空白的現象。

●氣血不暢通會帶來甚麼後果？

人盡皆知，河道比較窄的地方容易堆積垃圾，阻塞嚴重時可能導致河水逆流。同理，氣血循環的通道若有該代謝到體外的廢物堆積著，其後果就是血管阻塞、經絡不通。其症狀有：痠痛、發炎、無力、沉重、麻木、、、、腫瘤、血管阻塞、血管破裂、、、。

嚴重嗎？可怕嗎？冰凍三尺非一日之寒，所有病症都是逐漸累積而來的，少有瞬間形成的。

俗話說：人吃五穀生百病，生病是必然的，但是，也是可以防範的。

所以，學習放鬆是何等重要！

●如何練習放鬆？

緊張是不自覺下長期累積出來的習慣，放鬆是要經過刻意練習才能養成的好習慣。

◎躺在床上專注地深呼吸或做腹式呼吸。

◎常常刻意地、誇大地伸懶腰（站著或坐著皆可）。

◎全然放鬆地跌坐在沙發上，或放鬆地跌臥在彈簧床上。並察覺那種完全放鬆的感覺。

◎察覺是改變的起點。所以，走路時、炒菜時、切菜時、打電腦時、清晨起床時、趕車時、、、、，隨時隨地檢查自己是否有習慣性蹙眉、聳肩、情緒低落或緊張的狀態。因為：心情輕鬆與肌肉放鬆，二者關係密切。

●消除緊張的要領：保暖與練習放鬆

●使自己放鬆的方法

◎避免：吃冰、過度吹冷氣、過食生機飲食，冬天注意保暖。因為肌肉遇暖則鬆，遇冷則緊繃。

◎適度運動，夏天多流汗－－但盡量避免汗水淋漓，大量出汗。（流汗排出濕氣、寒氣，有助於放鬆肌肉和心情。）

◎常常徒手或用「敲敲樂」敲打肩背、手臂、身體，使全身的肌肉更放鬆。（徒手敲打身體的技巧比較高，而「敲敲樂」是目前我發現到用來敲打身體最適宜的代替品）。

◎泡湯：（不易出汗，但沒有心血管、腦血管疾病的人，夏天適度泡湯，藉機暢通經絡、毛細孔。）出汗可以排毒，還能排出整個冬天、春天累積在體內的寒氣、濕氣。體內寒氣、濕氣重的人，秋冬天容易感冒，而且不易痊癒。

◎練習氣功。建議從鍛鍊八段錦入門，不要一開始就學太極拳，否則容易受挫。

◎按摩：經常按摩腳底，使五臟六腑氣血更暢通、更健康，全身會感覺更加輕鬆。

◎刮痧：利用夏天氣血循環好的時候，經常用刮痧按摩器刮肩頸、四肢。

夏天，我為別人足部按摩之前，通常會先幫對方敲打背部和四肢，或在肩頸、背部刮痧後再按摩足部。用遠紅外線刮痧按摩器刮痧，通常只要兩三分鐘就會刮出一大片一大片的紫紅色痧，被刮痧者立即感覺輕鬆多多。我建議利用夏天多刮痧，因為冬天、春天比較不適合刮痧。