簡綉鈺老師的生活保健園地

一位朋友興奮地告訴我：「我的膝蓋變好了耶！我每天在床上跪著前進和後退，起初只是跪著不動，都覺得膝蓋很痛，但照著你告訴我的，堅持跪行幾分鐘，才兩個禮拜，現在走路膝蓋都不痛了。」

又是一個蒙受「跪行法」好處，膝蓋疼痛得到緩解，令人欣慰的個案。

一個又一個案例的回饋，將激勵我更加積極推廣這個由中里巴人書上看來的「跪行法」。

年過四十，很多人的膝蓋都出問題，大部分人的應變方法就是少走路，不爬樓梯。

事實上，與其消極地少運動，還不如用正確的運動強化膝蓋的功能，使它們忠心地為你服務。

愛爬山的人，若膝蓋出問題，總覺得上山容易下山難，因為下山時膝蓋受力較大。其實，稍用點心，你可以減輕膝蓋的受力，只要在下山時將身體的重量挪移到腳跟就可以了。

怎麼做呢？如果是走稍有坡度的平路，出腳時，稍稍往前踢一下，落腳時身體的重心就會偏向腳跟了，自然能減輕膝蓋的受力。

如果是走坎坷崎嶇的下山路，每一跨步，都盡量將身體重心降低，先用腳跟著地，使大部分的體重落在腳跟上。

平時下樓梯也可以運用上述的方法。初練習時要扶著樓梯扶手以策安全，等熟練時，「踢腿下樓梯」就可以像走平路一樣自然了，幾年來，我都是這樣下樓梯的，一面走路還可以一面鍛鍊膝蓋。

上述是防止膝蓋受傷的方法，若要強化膝蓋，除了「跪行法」外，可以躺在床上，雙腳向上做踩踏單車的動作。

分解動作與動作要領說明如下：

1. 躺臥床上，雙腳向上，想像自己是在向前踩腳踏車，連續踩數十下。
2. 改變方向，倒踩腳踏車，連續踩數十下。
3. 意念灌注在兩膝蓋上，兩腳要完全放鬆，感覺大腿和小腿的肌肉都微微顫動，效果最佳。

這個運動的效果是：可以強健膝蓋和下肢肌肉，促進下肢氣血循環，增強腳力，走路不易疲累。

一般人初練習此動作時，會覺得兩腿發痠，但若能堅持每天鍛鍊數分鐘，一兩週後就能感受到驚人的效果。

另一個有效的強健膝蓋的運動是：對空踢腿。

分解動作與動作要領說明如下：

1. 預備動作：躺臥床上，屈腿縮腹。
2. 腹部瞬間用力，順勢將雙腳向上踢，然後放鬆雙腳，使其下放回復到預備動作。
3. 連續重複上述動作。
4. 雙腳向上踢時，全身要完全放鬆，像是把腳甩掉不要它似的，然後又不理會它任其自行掉落下來，兩隻腳始終不要出任何力氣。雙腳越放鬆，強健膝蓋的效果越好。

這個運動的效果是：強健膝蓋，預防膝蓋疾病。

忙碌的現代人，若要更健康些，就多用點心，將運動融入生活中吧！