行不得也苦難言？ @ 簡綉鈺老師的生活保健園地

上按摩課的時候，神情疲憊的帥哥懶懶地貼著牆一屁股坐定，就八風吹不動似的癱在那兒。當我過去要示範按摩他的腳時，他垮著臉哀求：「老師，不要碰我！」

「不能碰？怎麼啦！」

「我昨天在工地爬上爬下一整天，膝蓋和腳痛得不能走路，昨晚痛到不能睡。」

他這麼一說，剎時啟動我「心狠手辣的助人本性」，不由他分說抗拒，便動手敲打他大腿的兩側，又按揉他雙腳的「膝眼」。

短短不到兩分鐘的「凌虐」後，他抬頭看著我說：「鬆多了！」

「有些情況要忍痛及時處理，不能放任身體繼續受傷害，」我順勢機會教育一番：「像這種過度勞累，太多乳酸累積在肌肉中無法代謝掉造成的疲累痠痛，只要忍痛敲打痠痛的肌肉，就能促進乳酸加速代謝，在極短的時間內完消除肌肉的疲累，第二天也不會出現『鐵腿』的後遺症。」

消除膝蓋疼痛另有妙方，只要在膝蓋骨下緣左右兩個「膝眼」上，用拇指按揉幾下，就能減輕膝蓋的痠痛，避免膝蓋持續痠痛，日後容易導致膝蓋病變。

年過四五十歲的人，因膝蓋退化而不良於行者大有人在。膝蓋一旦退化，能從事的運動大受侷限，活動範圍被迫縮小，無奈無助感遂生。

其實，只要用對方法，你可以七老八十都步履輕盈。

強健膝蓋的方法很多，介紹如下，個人可以選擇自己方便做、喜歡做的鍛鍊方法照顧好膝蓋，好讓膝蓋忠誠地為你服務一輩子。

倒踩腳踏車：在床上對著天花板做踩腳踏車的動作。全身放輕鬆，盡量放大踩踏的幅度，慢慢地踩踏，讓膝蓋在無重力下活動，被鍛鍊得更強健，同時還能鍛鍊大腿和小腿肚的肌力。向前踩踏數十下，再反方向踩踏數十下。
對空踢腿：躺在床上，屈腿，然後瞬間將雙腳朝天花板踢去，像是要將腳甩掉似的那種感覺。將腳「甩」出去時，注意力灌注在膝蓋上，用意念驅使膝蓋使力，其他部位都不要用力。
敲打大腿正面兩側：很多人大腿兩側的「筋」緊繃，走路屈膝時，兩根筋被迫繃得更緊，膝蓋裡的韌帶被拉扯得疼痛。手半握拳，用「小魚際」（小指後方結實的肌肉）敲打大腿兩側，若感覺疼痛，持續敲打至不痛時，膝蓋疼痛的症狀就減緩了。
跪行：請點閱「跪著走，膝蓋好」一文。跪行還有一個好處，就是可以引氣血下行。有很多人「上熱下涼」，上半身體溫較高，越往下體溫越低，到腳踝時感覺冰冰涼涼的。特別是女生，不妨用手掌心摸摸你的腳底，若有手熱腳涼的情形，跪行法對你絕對有幫助。
按揉「膝眼」，方法如上述。
按摩腳外側的膝蓋反射區和膝蓋韌帶反射區，請參閱「足部反射自然療法」。