簡綉鈺老師的生活保健園地

有一位住在高雄的國中退休教師，元月時經過切除左乳房、化療過程後，有朋友介紹她去打坐、練氣功及拍打左腋下的淋巴，七月遇到我時，她的左手只能平舉，腋下淋巴也非常疼痛。她問我：打坐時無法盤腿，要怎樣才能盤腿。

一對從加州回台來探親的夫妻說，他們曾經練渾元樁功，每天站樁一個小時，但是健康不但沒改善，反而覺得渾身僵硬不舒服。堅持五年後，最後還是放棄了。他們很納悶：人人都說練氣功好，為什麼我們體悟不到它的好？

事實是這樣的：每個人都需要運動，所有的運動、功法也都有它的功效，但是，每個人都需要衡量自己身體的狀況來選擇合適的運動。

常很多人會問我：「我常常運動啊！為什麼還會生病？」

運動就一定有益健康嗎？

中醫說：「鬆則通，通則不痛。」運動的重點不在「有」，而在「有效果」。

我常看到有人在社區公園裡非常認真地快步健走，兩隻手像兩根木棒似的大幅度擺動，身體硬挺挺的。這些認真的人可能不容易得到預期的回饋，為什麼？全身太僵硬了，即使走得滿頭大汗，得到的恐怕只是有限的「排毒」效果，至於暢通氣血的效果有限。

所有的運動，都是要透過「鬆」這個必備條件，產生「氣血暢通」的過程，才能達到增加肺活量、促進新陳代謝、提升免疫力、強健筋骨肌肉的效果。

練氣功對身體非常好，前提是放鬆，如果練氣功時沒放鬆反倒全身繃得緊緊的，恐怕未得好處先受傷。

那位老師手術、化療後全身肌肉、筋腱僵硬時練打坐，盤腿時下半身痠麻得痛苦，如何能進入靜定的境界？

那對夫妻還不會放鬆就每天站樁一個小時，一雙腳豈不變得更加僵硬？

凡事都要循序漸進，練功打坐更要講求方法，由淺入深，由簡單到繁複，不能躐級躁進。

放鬆，是最難學的功課，從練氣功、打坐的過程中學放鬆的功夫，會增加練功的困難度和挫折感。

氣功不好練，一來是因為它不像健身操或一般運動，可以，分解動作來學習。其次是一般人很難放鬆，而最困難的是它用意念引導動作而不動用手腳的力量這「行於無形」的抽象「心法」。

「心法」靠會引導的老師（名師不等於良師）有耐性地循循引導，以及學生下功夫長期苦練才能慢慢體悟。除非能遇到良師，自己又有下苦功的心理準備和足夠的練功時間，否則，我建議先從下列動作做起：

1. 練習隨時放鬆：在生活中不斷提醒自己放鬆，隨時深呼吸，檢查自己的肩頸是否放鬆，腰背是否放鬆，站著時、坐著時，做任何動作時是否都完全放鬆。
2. 敲敲自己的雙手雙腳是否有哪些部位會疼痛（不通則痛），先把疼痛部位敲通了。
3. 用手捏一捏全身的肌肉，把僵硬痠痛的肌肉捏得有彈性不怕痛。
4. 推摩手腳、關節部位的筋，或做些拉筋的動作，使筋腱有彈性。
5. 常常做全套足部按摩，能快速有效地使全身的肌肉、筋腱柔軟強韌、淋巴、經絡暢通。

透過上述的「練習、調養」後，再來學習氣功，比較能達到「鬆」的境界，可少受點苦，也能避免運動傷害。

我為那位來自高雄的退休老師按摩時，建議她先別打坐，也不需要忍痛拍打腋下（她已經遵醫囑拍打五個月了）。透過數次的足部按摩後，她腋下的淋巴暢通了，左手可以輕易地高舉過頭，那時候拍打腋下也不覺得痛了。同時，鼠蹊部的淋巴和筋腱也都暢通、柔軟了，這時她做盤腿動作時，輕鬆愉快。

做事講求方法，循序漸進，健身養生、運動又何嘗不是！