簡綉鈺老師的生活保健園地

問：最近被足底筋膜炎困擾甚苦，請問，你可有甚麼有效良方？

答：首先，我要說明的是：足底筋膜炎的病根不在足底，而在小腿肚。

你站立時，用手指按壓你的小腿肚，然後踮起腳尖站立（仍舊承受身體的重量），再按壓你的小腿肚，比較按壓時的感覺有何不同。

你也可以比較穿平底鞋和高跟鞋走路時小腿肚肌肉的感覺，仔細體會兩者有何不同？

足底筋膜炎好發於常穿高跟鞋的女性、田徑運動員或喜歡跳籃投球的籃球愛好者，而經常登山，下坡時雙腳落地的姿勢不正確者，也容易罹患足底筋膜炎。還有，那些喜歡跳著下樓梯的小男生，常喊腳痛，卻說不出哪裡痛、怎麼痛的，也要考慮是否罹患了足底筋膜炎。

這些人士的小腿肚肌肉因為過度承受重力而產生纖維化，纖維化後的肌肉變得硬實而缺乏彈性（硬實不同於結實，後者有彈性，是健康的），會壓迫到行經該部位的神經、血管、經絡、淋巴管等組織，導致下游組織得不到充分的滋養，久而久之，下游組織就出現痠痛麻等症狀了（不通則痛）。

腳跟痛、足底筋膜炎，兩者的症狀雖有不同，但其病根是一樣的（外力撞擊除外），處理的方法也相同，而且非常簡單有效，唯一要付的代價就是－－忍一時之痛。

處理方法：用滾棒或狗骨頭按摩小腿肚，哪裡痛，就多按摩哪裡。每一次按摩，要斟酌自己的承受度，不要過度按摩，以免造成舉步維艱的後果。

預防方法：常常按摩小腿肚肌肉，特別是劇烈運動或登山後，這樣可以快速代謝掉囤積在小腿肚肌肉裡的乳酸，促進氣血暢通，還可以增強肌肉的強健度。許多參加大比賽的運動員，一下場就有專人為他按摩全身肌肉，道理同此。

再說，如何使硬實的肌肉變得結實？方法很簡單，就是每次運動完就按摩，這會使你更強健，更有精神，而且不怕足底筋膜炎或肌肉痠痛找上你。